Se você conhece alguém que frequenta academia ou você mesmo já foi, com certeza já ouviu falar muito sobre agachamentos e os benefícios que ele traz. Não só esteticamente, mas pro corpo todo.
Para quem se exercita há um bom tempo, afirmar que o agachamento é um super exercício não é grande novidade!
Mas algumas pessoas, especialmente aquelas que estão iniciando a atividade física, têm dúvidas sobre como o movimento deve ser executado.
Pode fazer sozinha ou é necessário um profissional para orientar e não correr o risco de uma lesão?
E quais resultados ele oferece de fato, se pode ser feito por todos, não importa a idade ?Nesse post vamos tirar algumas dúvidas.
Primeiro, você sabe executar o agachamento de forma correta ? Vou te passar uma informação bem simples para você não errar na hora de realizar o seu exercício mesmo sozinha, sem ajuda de um personal. Bora lá?
Em primeiro lugar, o agachamento nada mais é do que, ficar em pé, manter a postura ereta, separar as pernas que fiquem alinhadas ao mesmo direcionamento dos seus ombros;
Você vai descer o máximo que puder na direção do chão, flexionando o joelho e sempre com o tronco ereto, como se tivesse sentado em cadeira, e mais importante, mantenha sempre a postura ereta.
ATENÇÃO!! Cuidado com os joelhos e lombar.
Geralmente quando não temos o costume de fazer atividade física, essas são as maiores queixas de dores ao iniciar alguma atividade física, portanto, fique atenta nos sinais que o seu corpo lhe dá.
Caso tenha algum problema de articulação é necessário uma avaliação médica para poder executar esse exercício.
Caso você não saiba que tem algum problema ou sinta dor ou um leve desconforto, é melhor parar com o exercício imediatamente, Ok!?
No entanto, não há contraindicação para realizar esse exercício, todos devem fazer, claro, com uma orientação adequada.
O agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris, glúteos, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo.
Portanto, é um exercício completo que fortalece todo o corpo. Muito bom para iniciantes de qualquer idade, grávidas e no pós-parto também.
Benefícios do Agachamento.
Muitos profissionais da área esportiva já afirmaram que o agachamento já foi considerado o melhor exercício para o ser humano, principalmente pelo fato de ser bípede.
“Ele fortalece nosso corpo para combater a gravidade quando estamos em pé”.
Para as mulheres, é considerado o principal exercício para quem deseja deixar o bumbum empinado, durinho e redondo, quem não deseja isso?
Pela ênfase no trabalho de glúteos que proporciona as regiões mais trabalhadas durante a atividade que são:
Quadríceps femoral, na fase anterior das coxas;
Glúteo médio;
glúteo máximo;
Bíceps femoral;
Parte posterior da coxa;
Abdominal e lombar.
Como já afirmamos aqui, o agachamento foi por muito tempo considerado o exercício mais completo de ser realizado na musculação.
Isso porque todo o corpo é acionado, apesar de alguns músculos serem mais trabalhados que outros, ou seja, você tem o corpo todo trabalhado por um só exercício, não é maravilhoso?!
Fazer agachamento emagrece
Além de contribuir para o fortalecimento do corpo, definir coxas e bumbum, o poderoso exercício também ajuda a emagrecer.
Por mobilizar uma grande quantidade de massa muscular, o agachamento também proporciona um grande gasto energético, ou seja, queima muita caloria;
Principalmente se utilizar carga nele ou realizá-lo com muitas repetições em pouco tempo, gerando assim uma aceleração cardíaca e trazendo benefícios também para o sistema cardiopulmonar.
Além de ser excelente para as pernas e bumbum, o agachamento derrete toda a gordura localizada, seja nos quadris e na barriga, contribuindo muito para o fortalecimento do abdômen e definição dele, não é maravilhoso!?
Para quem já é mãe, sabemos como é ter um filho pequeno em casa e se exercitar, no entanto, o agachamento pode ser feito tranquilamente por você, até mesmo com o peso do seu bebê no colo.
Além de dá atenção pro seu bebê, você ainda se cuida e sua autoestima agradece!!
Por fim, o agachamento é um exercício que pode ser feito no conforto da sua casa, sem nenhum aparelho, somente com o peso do seu corpo, e ainda assim, ter o mesmo benefício daquele que se faz na academia.
Lembrando, se você é iniciante, preste muita atenção na sua postura, o mais ideal é começar a fazer de frente ao espelho e observar seus joelhos.
Até o próximo post.
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