Como emagrecer rápido e com saúde: Muitos procuram dietas milagrosas para perder peso rápido; Para muitos profissionais como os nutricionistas, não tem uma fórmula mágica para isso acontecer; Nós concordamos plenamente com eles, porém entendemos que com um certo jeitinho, os preguiçosos podem se beneficiar de algumas técnicas
Mudar os hábitos alimentares e praticar exercícios regularmente é uma excelente saída. No entanto, com a correria do dia a dia, consequentemente, muitos procuram refeições já prontas e soluções práticas e rápidas.
Não se trata apenas de de fazer uso de alimentos minimamente processados ( in natura), a gente sabe o quanto é difícil uma dieta assim por um longo período
É necessário também que você repense a sua forma de agir com a comida. Não se deixe influenciar por familiares, amigos e colegas nesse momento. Pense na sua qualidade de vida, com isso, irá mudar sua saúde por completo.
Você tem que pensar no seu corpo, sua saúde, assim, e você estará pronta para emagrecer rápido com saúde e para sempre. Emagrecer rápido e com saúde é sem dúvida o sonho de muitos e com certeza as dicas abaixo vão te ajudar a começar agora.
Emagrecer rápido e com saúde é a mesma coisa que ter uma alimentação saudável?
Sim! Você precisa saber fazer uma reeducação alimentar; Porém você não precisa ser um expert para começar.
As dicas que vamos te dar agora vai te ajudar muito a começar. Mas antes, preciso te dizer que você ficará surpresa com os resultados.
É sempre bom lembrar que, embora clichê, a seguinte frase está diretamente associada com este tópico: “você é o que você come”.
De toda forma, há alguns fatores que devem existir para que exista um emagrecimento rápido e saudável ela precisa ser:
- Variada,
- Equilibrada,
- Suficiente,
- Acessível,
- Colorida, e
- Segura;
Assegurando que você estará em conformidade com estas características na sua alimentação, agora vamos às dicas mais específicas e direto ao ponto.
Desde o momento do preparo das refeições, nas atividades domésticas, um ponto importante também é:
- Planejar as compras, esse ponto é fundamental.
Não somente sendo a fonte de nutrientes para todo o corpo, a alimentação, também envolve os aspectos sociais, culturais, sensoriais e afetivos – por isso, não apenas nos alimentos para suprir nossas necessidades orgânicas. Também como fonte de prazer e de identidade cultural e familiar.
- Lembre-se também do meio ambiente e sobre os locais que servem o que você está comprando.
Buscamos incansavelmente maneiras de perder peso porém, é preciso alguns cuidados para não entrarmos em dietas furadas, adquirindo magreza sem saúde ou, viver mergulhada no efeito sanfona.
Qual é o mal maior das dietas restritivas?
Com essas dietas você perde peso com muita facilidade e ganha com mais facilidade ainda.
Posso afirmar que, no começo, você emagrece, mas ninguém aguenta comer a mesma coisa o dia todo.
Ninguém merece isso!
Então, o cérebro detecta essa perda de gordura como uma ameaça. Seu organismo fica em repouso, funcionando de forma mais lenta, para consumir menos energia.
Quando você resolve comer, o corpo absorve tudo e você ganha peso muito rápido. Esse é o ‘efeito sanfona’ que todos nós detestamos. Você tem que fazer uma reorganização alimentar.
Oque não devo comer para conseguir emagrecer?
Em primeiro de tudo, o ideal é saber quais as necessidades do seu organismo; Não basta seguir uma dieta super restritiva para obter o resultado dos sonhos.
Você saberá certamente quais os alimentos ideais para conseguir chegar no seu objetivo; Mas, sabemos que, nem todos podemos ter um acompanhamento de um profissional;
Em contraste, você pode retirar da sua dieta, alimentos processados, industrializados, que contenha muito sódio, muito açúcar, muito corante, gorduras trans e hidrogenadas, carne, principalmente a vermelha, também tende a causar inflamação.
-Para saber mais sobre inflamação celular, temos um post sobre isso.
Frituras em geral são grandes vilãs. Óleos vegetais, como de girassol, milho ou soja causam inflamação e aumentam o risco de doenças crônicas. Que tal substituir pelo azeite de oliva extra virgem?
Adoçantes sintéticos (como sacarina, aspartame, entre outros). Sal iodado. Não é prejudicial em si, mas você pode optar pelo sal marinho não refinado, que contém outros minerais além do sódio, como potássio, cálcio e magnésio, que o tornam mais saudável.
Aditivos alimentares: corantes, conservantes, intensificadores de sabor, etc. Infelizmente, quase todos os alimentos industrializados contêm esses ingredientes tóxicos e nada positivos para a saúde.
Produtos lácteos, como sorvete, queijo e manteiga. Além de sua ação inflamatória, os laticínios, hoje em dia, estão carregados de hormônios, antibióticos e outros ingredientes que fazem mal. Evite-os quando puder.
Produtos derivados do trigo: Este ingrediente é altamente acidificante e inflamatório. Além disso, é comum o trigo geneticamente modificado, e muitas condições graves de saúde são associadas a esse tipo de alimento. Já experimentou ficar sem comer pão por uma semana. Você vai pode se surpreender com os resultados.
Glúten: Uma substância encontrada em muitos grãos e que causa intolerância em muitas pessoas. Procure experimentar os alimentos ou sementes sem glúten, como a quinoa.
Álcool: Por ser rico em açúcar, prejudica o fígado e entra na lista dos alimentos mais inflamatórios para o corpo. O ideal é eliminá-lo de vez, ou consumir com moderação.
E entre outros. O ideal é reduzir ao máximo seu consumo, até conseguir eliminá-los de vez do seu cardápio;
Como emagrecer rápido e com saúde sem sofrimento:
Listamos oque fazer para perder peso com saúde e sem sofrimento;
- Não fazer dieta;
- Reduzir de 20 a 30% de calorias ingeridas;
- Fazer atividade física pelo ou menos 30 minutos por dia;
- Olhar rótulos de alimentos; Fique atento na hora das compras.
- Beber até 3 litros de água por dia;
- Preferir leites e derivados desnatados;
- Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
- Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição como: Bolachas sem recheio ou pão integral aos lanches; Arroz, batata ou macarrão ( integrais) no almoço ou no jantar;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Comer pelo menos 3 frutas por dia.
- Comer carnes magras como: Peixe de escamas e frango caipira.
- Ingerir verduras e legumes no almoço e no jantar.
Você deve ter percebido que uma reeducação alimentar não é nada fácil realmente, porém é perfeitamente possível quando é transformada em hábito. Não confunda hábito com disciplina. Disciplina é algo forçado que você precisa realizar até que o hábito esteja formado. E é aí que está o segredo!
Não é esforço é hábito de fazer. É como acordar e escovar os dentes. De tanto que repetimos, já realizamos no automático.
Às vezes nos espelhamos em celebridades para idealizar o nosso corpo perfeito, porém sabemos que, com um poder aquisitivo maior, eles podem fazer uso de suplementos caríssimos e sem falar que vivem da estética.
Alguns suplementos podem ajudar muito e o mercado está cheio de fórmulas eficazes no auxílio pelo emagrecimento mas devemos nos lembrar que, na verdade é o hábito que traz o sucesso. Espero ter ajudado com este post. Deixe o seu comentário ou dúvida.
Ele é muito importante para nós!
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