Você sabia que para perder peso não é obrigatório ter que fazer horas de atividades físicas? Se você é sedentário ou não tem tempo para ir até uma academia ou praticar algum exercício regularmente mas precisa perder aqueles quilos indesejados, leia nosso texto até o final, pois iremos te explicar como perder peso rapidamente.
Em primeiro lugar, você precisa entender que, o que você come é oque está te engordando. O passo mais importante para o emagrecimento é diminuir a quantidade de comida que se ingere ao longo do dia, e principalmente os produtos industrializados.
Entenda que o alimento, eles foram feitos para nos dá saciedade e nutrição, claro que muitos alimentos são mais gostosos do que os outros, entretanto, ás vezes é necessário deixar o prazer de lado e priorizar os alimentos ricos em nutrientes que irão nos deixar mais saciados por mais tempo e consequentemente, diminuído na nossa fome.
Segundo ponto, não enxergue uma dieta como uma restrição alimentar. Isso causa uma falta de motivação em muitas pessoas quando começam a mudar seus hábitos alimentares. Veja como uma reeducação alimentar, a cada nova refeição, tente ingerir um alimento diferente, isso vai fazer seu paladar aprender a gostar de outros sabores.
Agora, daremos três dicas para você seguir:
1-Corte os carboidratos refinados.
Uma maneira rápida e segura de perder peso é parar de comer produtos industrializados e os alimentos com açúcar. Isso mesmo! Açúcar pode ser o seu maior vilão com a balança.
Quando você só consome alimentos vazios de nutrientes a sua fome ela é maior, já percebeu?
Um exemplo: Quando você não faz uma refeição balanceada, tipo no café da manhã com ovos mexidos, pão integral, frutas com oliaginosas com castanha do pará, castanha de cajú, nozes, amendoim, entre outras. Esse modelo de refeição vai te deixar mais saciado por mais tempo.
Agora, quando você só se alimenta com um pãozinho na chapa com manteiga e uma caneca de café adoçado com açúcar, perceba que a sua fome aumenta muito mais rápido.
Portanto, com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, você utilizará a queima de gordura armazenada para obter energia, e felizmente isso te ajuda muito a perder peso.
2- Priorize comer mais proteínas e vegetais
A cada refeição priorize ter ao menos uma proteína no seu prato. Comer uma quantidade necessária de proteína é essencial para ajudar a preservar sua saúde e também a manutenção da massa muscular enquanto perde peso.
De acordo com um estudo recente, comer proteína adequada pode melhorar os fatores de risco cardiometabolico, diminuindo as chances de ter algum tipo de problema de saúde.
Sobre o mesmo ponto de vista, seguir uma dieta balanceada e ingerir apenas aquilo que o seu corpo necessita, pode te ajudar a reduzir desejos e pensamentos compulsivos por comida, como doces ou alimentos ultraprocessados.
Geralmente, homens pode ingerir entre 56 e 91 gramas, já as mulheres consome um pouco menos, que pode ser de 46 até 75 gramas a cada refeição.
Listamos para você fontes saudáveis de proteína:
Proteína do animal: Frango, Bovino, Porco e Cordeiro.
Peixes e frutos do mar: Salmão, Camarão, Sardinha.
Ovos: Inteiros e com gema.
Proteínas de origem vegetal: Feijão, Lentilha, Grão de bico, Tofu.
Vegetais com baixo teor de carboidratos e folha verdes.
Não tenha medo de ingerir bastante salada, porque elas estão repletas de nutrientes e pode ser um excelente aliado para saciar sua fome na hora das refeições, principalmente a noite. Dê preferência a ingerir salada bem variada no jantar, pois a noite um prato de salada pode te ajudar muito a perder peso de forma saudável.
Listamos para você fontes saudáveis de vegetais para sua salada:
- Brócolis.
- Couve-flor.
- Espinafre.
- Tomate.
- Couve.
- Couve de bruxelas.
- Repolho.
- Acelga.
- Alface.
- Pepino.
3-Mova seu corpo
Em primeiro lugar, os exercícios físicos embora não sejam necessários para perder peso, podem ajudar a potencializar os resultados mais rápidos e satisfatórios.
A quem prefira fazer uma leve caminhada, correr, andar de bicicleta ou nadar ou quem prefira pegar peso, ambos são extremamente positivos.
Segundo, ao fazer exercício de musculação você queima mais rápido as calorias e acelera o seu metabolismo que é maravilhoso para perda de peso.
Além disso, a perda de peso pode gerar flacidez em muitas pessoas, com a ajuda da musculação você notará uma grande melhora na qualidade muscular do seu corpo.
Portanto, frequentar a academia pelo menos três vezes na semana vai te auxiliar na perda de peso muito mais rápido.
Ao mesmo tempo, se não é algo prazeroso para você, tente achar um exercício ou alguma atividade que lhe faça ter vontade de praticá-la semanalmente.
Por fim, tenha um sono de qualidade o sono é algo de extrema importância para a renovação da nossa saúde, seja para perda de peso mas também para reparar todos os danos causados ao longo do nosso dia a dia.
Um sono reparador é muito importante para ter uma qualidade de vida mais longa e saudável, portanto, preste atenção se você está conseguindo ter uma boa noite de sono, ou se isso não está acontecendo reveja sua rotina para poder fazer ajustes positivos para que tudo possa acontecer de forma positiva na sua vida.
Até o próximo post!
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