Exercícios para perder a barriga: Os Top 10

A definição de uma barriga tanquinho é um grande sonho para muita gente, porém os execícios para perder a barriga são feitos incorretamente não só pelos homens, mas também pelas mulheres. O resultado é buscado incessantemente nas academias pelo mundo a fora. Mas muitos desistem muito rapidamente devido as dificuldades das mais diferentes e, entre elas, está a frustração do resultado não ser percebido em pouco tempo.

Sem falar nas lesões, desmotivação e na demora em obter resultados. Se este problema estiver sendo enfrentado por você, saiba que você pode trabalhar de forma muito eficaz.

Estes exercícios foram criados dentro do Programa Corpo de 21 e caso você ainda não tenha conhecimento sobre este programa revolucionário.

Quais os melhores exercícios para perder a barriga?

Para que os resultados venham rapidamente você precisa eleger hábitos saudáveis em sua alimentação pois isso pode ajudar a aumentar e muito a ajuda ao seu metabolismo na queima de calorias, sem muito esforço. Porém, para que o esforço empregado nos exercícios  possa queimar as calorias extras em seu organismo, é muito importante que você execute esta série de exercícios extremamente eficazes.

A busca para ter um corpo perfeito sempre se confunde com dietas mirabolantes, mas na verdade o que muitas mulheres não sabem é que existem muitos exercícios para perder a barriga rápido sem muito esforço. Se você está pensando em perder apenas alguns quilinhos ou, até mesmo, definir o abdômen. Estes exercícios para perder a barriga vão te ajudar e muito.

  1. Bicicleta feita no chão:

1º Você pode deitar no chão ou em um colchonete, com as costas linearmente ao solo e as pernas esticadadas.

2º Levante as pernas ao alto ligeiramente a cima do solo. Ponhas suas mãos por trás da da cabeça e vá flexionando levemente as pernas.

3º Quando colocar as mãos atrás do pescoço não esqueça de entrelaçar os dedos. (sem forçar)

4º Você irá formar um ângulo de 90° flexionando os joelhos e esticando a outra perna cuidando para que ela fique em uma altura próxima ao solo e ao mesmo tempo Indo e voltando.

Vá tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa, lentamente.

Dicas: Para que os seus exercícios para perder a barriga tenham um bom resultado você precisa iniciar lentamente. Depois, com o tempo você vai acelerando o movimento de forma gradativa sem exagerar. Este exercício é básico, mas muito eficaz. Faça-os em 03 séries de 15 repetições. Veja também: Como emagrecer de forma rápida e saudável, sem sofrer durante horas dentro de academias…

Vamos nessa! Segue mais exercícios que vão te ajudar a perder a barriga rapininho 😃

2. Prancha Front.

1º  Deitada de bruços, ponha o antebraço e o cotovelo no chão e mantenha-os alinhados com os ombros.

2º  Mantenha nos cotovelos alinhados com a ponta dos pé apoiadas no chão.

3º  O corpo precisa ficar ereto para que você possa contrair o abdômen.

4º  Tente ficar nesta mesma posição por até 30 segundos. Relaxe e faça novamente por até 05 vezes no início. Depois você pode ir aumentando o tempo de permanência no exercício.

3º. Prancha Lateral com Torção.

1º Apoiando os braços no chão como demonstra a figura a cima, deite de bruços.

2º Sobreponha as pernas e as mantenha estendidas, sempre com as laterais dos pés apoiadas no solo.

3º Suba o corpo, elevando os quadris, que ficarão torcidos em leve rotação.

4º Tente manter por 20 segundos. Repita os passos do outro lado também.

Dicas: Tente fazer 10 movimentos em cada lado.

4º. Abdominal Cruzado.

1º Agora deitada com as costas para o chão.

2º Flexione uma perna e cruze a outra por cima, mantendo o tornozelo sobre o joelho oposto.

3º Ponha os braços para trás e mantenha e eleve o tronco.

4º Eleve o corpo até que o cotovelo toque o joelho oposto e retorne em seguida para a posição anterior.

Dicas: Faça 03 vezes com 15 repetições e com o passar do tempo e a diminuição da dificuldade vá aumentando a intensidade levemente.

Chegamos na metade do caminho: Xô Barriga ! 😄

5º. Chutes Tesoura

1º Deitada no solo, de costas, coloque suas mãos para trás, em baixo dos glúteos com a palma virada para baixo.

2º Faça a elevação de uma delas em 90 graus em relação ao quadril.

3º Desça uma perna e outra até o calcanhar quase tocar o solo, alternadamente, e repita os passos com 03 ou 04 séries com 15 repetições.

6º. Abdominal e V

1º Deite de costas para o solo com as pernas bem esticadas.

2º Ponha as mãos levemente atrás da nuca.

3º  Levante as pernas juntas do solo e flexione o tronco fazendo com que as mãos possam ir até o encontro dos pés.

4º Inspire quando subir e expire quando o movimento estiver completo.

Atenção: Este exercício não é para iniciante, mas possui uma eficácia enorme. Se você sofre com dores no pescoço e nas costas não é recomendado fazer.

7º. Prancha Frontal com Braços Alternados

exercícios para perder a barriga

1º Fique de frente para o solo com as mãos espalmadas.

2º Estique as pernas e mantenha-as levemente afastadas uma da outra, deixe as pontas dos pés apoiadas ao solo.

3º Deixe o corpo ereto e mantenha os cotovelos estendidos sem travá-los.

4º Como mostrado na imagem, levante os braços para a frente e depois volte – Faça este movimento também com o outro braço. realize 03 séries com 10 a 20 repetições com ambos os braços.

8º.  Abdominal Tradicional

1º Deite-se no solo, de costas e mantenha os joelhos flexionados com os pés apoiados no chão.

2º Ponha as mão levemente por trás do pescoço sem entrelaçar os dedos. O objetivo aqui é trabalhar o abdômen e não forçar o pescoço.

3º Flexione para a frente, eleve o tronco ligeiramente com a força do abdômen.

Dicas: Execute 3 ou 4 séries com 15 repetições podendo aumentar a intensidade com o passar do tempo.

9º. Elevação de Pernas e Tronco

1º Deite-se no solo e mantenha as costas o chão. (a)

2º Eleve as pernas e o tronco ao mesmo tempo estendidas até ficar estabilizada nos ossinho do bubum com o abdômen contraído, as costas retas e as mãos à altura dos joelhos (b)

3º Fique na posição elevada de 05 a 10 segundos e repita 06 vezes. Faça 03 séries de 7 a 15 repetições.

10º. Elevação Lateral das Pernas

1º deite-se de lado, com a lombar reta , com as pernas esticadas na linha do tronco sobre o solo. (a)

2º Mantenha uma mão no chão à frente do tronco deixando a cabeça apoiada com a outra. (a)

3º Contraindo o abdômen lateralmente, eleve as pernas juntas e vá soltando devagar. depois de algum tempo, para aumentar a intensidade, é recomendado o uso de caneleiras com  pesos. (b)

Concluindo: 

Inicie bem devagar e vá aumentando a intensidade à medida em que os exercícios estejam ficando mais leves. Com o tempo tudo vai ficando mais fácil e os resultados vão aparecendo continuamente. Estes não são simples exercícios para perder a barriga, mas fortalecem também a sua lombar, bem como favorecem fortemente o emagrecimento. Por isso execute-os com muito carinho.

Recomendamos: O programa de Emagrecimento Corpo de 21 proporciona um resultado de emagrecimento definitivo para 06 semanas ou menos, desde que você siga todos os passos é claro. Parece até ser bom de mais para ser verdade , afinal, qual mulher não quer emagrecer saudavelmente e de forma definitiva em 06 semanas? Este programa de emagrecimento não é um programa milagroso.

Ele é baseado em diversos estudos científicos que a respeitada fisioterapeuta Olívia Andriolo reuniu em diversos exercícios de baixa intensidade, mas com resultados incríveis. Ele ensina como emagrecer com apenas 21 minutos de exercícios diários através de um método comprovadíssimo e de muito fácil aplicação.

Recomendamos este programa por ter a certeza de que se trata de um método muito eficaz. Com o Programa de Emagrecimento Corpo de 21 você poderá emagrecer de forma definitiva e no conforto de sua casa.

Clique na imagem abaixo para saber mais sobre este precioso método.

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  • Gabriela

    Eu acredito no emagrecimento rápido, porque aconteceu comigo. Fiz um desafio e consegui alcançar meus abjetivos, pra quem precisa de ajuda como eu precisei, é só clicar no link desafio pra começar a emagrecer hoje

  • rachel

    Parabens pelo seu artigo Goste muito sempre acompalho seu site muito obrigado pela dicas