Os exercícios de polichinelo se enquadram na categoria de exercícios aeróbicos, pois sua característica é de longa duração e baixa intensidade, o que é ótimo para perder peso.
Se você procura um exercício de baixa intensidade e tem pouco tempo para realizá-lo, o polichinelo pode ser seu grande aliado para isso.
Uma pesquisa recente mostra que segundo educadores físicos, ao fazer mais de 1.000 polichinelos por dia, você pode queimar, em média, 200 calorias.
E não se assuste ao ler 1.000 polichinelos, isso você faz no mínimo em 15 a 20 minutos, dependendo do seu condicionamento físico. Pessoas que estão começando a praticar esse exercício conseguem realizar, geralmente, 500 polichinelos em 10 minutos, o que representa um gasto de 50 calorias.
Mas vale ressaltar que, dependendo da amplitude e do vigor dos seus movimentos, você pode gastar ainda mais calorias.
Praticar as mais diversas variações de polichinelo nos traz uma lembrança da infância, quando um dos exercícios que os professores de educação física passavam para um rápido aquecimento.
Você se lembra de quando fazia polichinelo na escola?
Conseguiu ver a imagem na sua mente?
Era ou não era bom?
Era o polichinelo e lembro como fosse hoje, rapidamente já estávamos todos aquecidos.
O polichinelo é muito eficiente e pode ser praticado em qualquer lugar e sem equipamentos, e um dos grandes benefícios do polichinelo para o corpo é poder trabalhar todo o corpo.
O exercício de polichinelo é considerado por muitos, um dos mais eficazes quando o assunto é saúde.
Quando você começa a praticá-lo, há uma sensação de alegria, eles são super divertidos, e vou te dar 05 motivos para colocá-lo em prática na sua lista de exercícios para realizar em casa.
1- Perder peso.
Se você quer perder peso de forma saudável e tem pouco tempo, invista no polichinelo. Ao menos de 20 a 30 minutos por dia, você terá resultados satisfatórios em semanas.
2- Afina a cintura.
Uma das partes mais beneficiadas do polichinelo é a perda de gordura abdominal. Geralmente esse exercício é mais benéfico para as mulheres.
3- Músculos mais fortes.
Se você quer dar adeus a flacidez, esse é o exercício perfeito, pois ele trabalha o corpo todo, não só as pernas ou os braços. Com pouco tempo você verá resultados positivos.
4- Alivia o Stress.
Ao praticar exercício físico diariamente, liberamos endorfina, que é o hormônio que causa a sensação de bem estar.
5- Fortalece seu sistema imunológico.
Já que o simples exercício do polichinelo trabalha todo o corpo, gerando assim, um fortalecimento de todos os órgãos.
Cuidados ao realizar o polichinelo.
Para fazer o polichinelo é necessário prestar muita atenção a sua postura e movimentos dos braços e pernas. Às vezes, pode parecer besteira mas se você não tiver realizando o exercício de forma correta, além de ter uma lesão você também perde seu tempo fazendo um exercício totalmente errado, e a consequência disso é dores musculares e nenhum resultado na perda de peso.
Portanto, procure manter a coluna reta durante todo o exercício, além de escolher superfícies que sejam planas. Essas recomendações são indispensáveis para quem não quer ficar com dores nas costas ao fazer polichinelo para emagrecer;
Antes de começar a pular, cheque se os seus pés estão juntos; Para não machucar no primeiro impulso, principalmente no começo do exercício, quando os músculos não se encontram aquecidos, procure começar devagar e aumente a velocidade ao decorrer da prática;
Ao abrir as pernas, as mãos precisam se fechar logo acima da cabeça. Se você se perder durante o exercício, pare o movimento e recomece;
Para emagrecer e sentir os primeiros resultados de maneira rápida, o ideal é fazer cinco séries de polichinelo por dia; É essencial sempre fazer um alongamento antes de começar os polichinelos; Não abuse na prática diária.
Portanto, fazer um pouco todo dia é melhor do que abusar em um dia e parar de realizar a atividade física durante o resto da semana.
Deixe um comentário