Você sabia que o alongamento é imprescindível para ser feito antes e depois de qualquer atividade física? Mas, como muitos sabem, esse passo é muito ignorado por muitas pessoas e acaba ficando em segundo plano ou é simplesmente esquecido.
O alongamento pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões, entre outros benefícios.
Entenda por que o alongamento pode ser benéfico para sua saúde e como colocá-lo em prática diariamente.
Estudos comprovam que o alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e, como resultado, a amplitude de movimento das articulações.
Uma melhor flexibilidade do corpo pode ser aliada para:
- Melhora o seu desempenho em atividades físicas;
- Diminui o risco de lesões;
- Ajuda as articulações a se moverem em toda a amplitude de movimento;
- Aumentar o fluxo sanguíneo muscular;
- Permite que seus músculos trabalhem de forma mais eficaz;
- Melhora a capacidade de fazer atividades diárias;
- Melhora a postura;
- Ajuda a curar e a prevenir dores nas costas;
- É ótimo para aliviar o estresse;
O ideal é que você faça alongamentos antes e depois de qualquer atividade que exija muito do seu corpo, no entanto, o alongamento não é só indicado para quem pratica algum esporte.
Ele pode ser seu aliado todos os dias para suas atividades laborais, caso você trabalhe ou fique muitas horas do seu dia, em uma única posição, o alongamento pode ser muito benéfico para você também.
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Aprenda a fazer o alongamento de forma correta e segura.
Para a prática do alongamento, você precisa sempre estar seguro, portanto antes de iniciar qualquer tipo de exercício, observe seu corpo e saiba os seus limites.
Em primeiro lugar, se você tiver uma lesão aguda ou existente, faça apenas alongamentos recomendados pelo seu médico.
Segundo, se você tiver uma lesão crônica ou persistente , considere conversar com um especialista em medicina esportiva ou fisioterapeuta para elaborar um protocolo de alongamento que atenda às suas necessidades.
Do mesmo modo, se você iniciar a prática do alongamento e sentir qualquer desconforto, interrompa imediatamente!
Independentemente do seu nível de condicionamento físico, existem algumas dicas de segurança padrão para alongamento que você deve seguir:
- Não salte. Anos atrás, o alongamento balístico era considerado a melhor maneira de aumentar a flexibilidade. Agora, os especialistas sugerem que você evite pular, a menos que esses tipos de alongamentos tenham sido recomendados por um médico ou fisioterapeuta.
- Não se estique além do ponto de conforto. Embora seja normal sentir alguma tensão ao alongar um músculo, você nunca deve sentir dor. Se a área que você está alongando começar a doer, diminua o alongamento até não sentir nenhum desconforto.
- Não exagere. Como outras formas de exercício, o alongamento coloca estresse em seu corpo. Se você estiver alongando os mesmos grupos musculares várias vezes ao dia, corre o risco de alongar demais e causar danos.
Em conclusão, certifique-se de que esteja executando o exercício de forma correta e coloque na sua rotina diária, o alongamento traz benefícios não só para o corpo mas também para mente, ele te ajuda a reduzir o estresse de forma significativa, além de deixar o seu corpo com mais energia e flexibilidade.
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Vou ficando por aqui, até o próximo post!
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