Você sabe qual a importância do sono na sua saúde? O sono é tão essencial para nossa saúde quanto beber água diariamente. Embora possamos sentir que o sono simplesmente descansa nosso corpo e a mente, entretanto quando estamos dormindo, nosso cérebro permanece ativo durante toda a noite.
O sono desempenha um papel importantíssimo para o cérebro, bem como no funcionamento do nosso corpo.
Pesquisas recentes afirmam que a restrição de sono, a tão famosa e temida insônia, gera alterações negativas no metabolismo. Isso porque, em adultos dormir menos de 08 horas por noite, gera uma alteração nos nossos hormônios, principalmente o da saciedade.
Outra pesquisa confirma que, a probabilidade de uma pessoa dormir pouco ou ter realmente um problema de insônia pode gerar um problema maior na saúde como ter obesidade.
Segundo, o hormônio que regula a fome é a grelina e a leptina e com a falta de sono esses hormônios ficam alterados e te dão mais fome.
Outro fator que pode contribuir para o ganho de peso pela falta de sono regulado, é a fadiga que contribui muito para a pessoa não fazer atividade física, contribuído mais ainda para o ganho de peso.
Efeitos imediatos da privação de sono
Cerca de um terço dos adultos brasileiros não dormem o suficiente todas as noites, de acordo com Associação Brasileira do Sono (ABS). A curta duração do sono em adultos é definida como menos de 4 a 6 horas de sono em 24 horas. Cerca de 40% dos adultos relatam adormecer involuntariamente durante o dia pelo menos uma vez por semana.
Deficiência de sono e Comportamentos alimentares compulsivos.
Uma pesquisa recente mostra que o sono insuficiente está associado a um maior risco de obesidade, ou seja, pessoas com restrição de sono que sofrem com a insônia, ou a perda de sono no horário adequado de dormir, pode ter um aumento da fome e da ingestão de calorias, contribuindo para o ganho de peso.
Bem como, no artigo que tive a oportunidade de estudar, apontava que, pessoas que sofrem com insônia têm a preferência de consumir mais alimentos à noite, principalmente, alimentos mais ricos em carboidratos e gorduras, oque poderia explicar o aumento de peso entre essas pessoas.
Alterações nos níveis hormonais que sinalizam fome ou saciedade também foram observadas em estudos clínicos de restrição do sono. A leptina é um hormônio associado à satisfação.
Quando a comida entra no estômago, a leptina é liberada das células de gordura e viaja para o cérebro, onde sinaliza ao corpo para parar de comer, criando uma sensação de saciedade.
Pessoas com obesidade podem ter níveis muito altos de leptina; quanto mais gordura corporal se tem, mais leptina é produzida nas células de gordura. No entanto, uma condição chamada resistência à leptina pode ocorrer na qual o cérebro não recebe o sinal usual da leptina para parar de comer.
Em resposta, mais e mais leptina é liberada. Níveis mais baixos de leptina, bem como altos níveis de leptina, sugerindo resistência à leptina, foram observados em adultos privados de sono.
Já o hormônio grelina, o “hormônio da fome”, normalmente tem a ação oposta da leptina. Ele é liberado no intestino e envia sinais de fome ao cérebro quando alguém não está comendo o suficiente. Cerca de três horas depois de comer uma refeição, os níveis de grelina caem, portanto a restrição do sono leva a níveis elevados de grelina.
Afinal, quantas horas de sono precisamos para nos manter saudáveis?
Todo mundo já ouviu falar que é preciso dormir, no mínimo, oito horas por dia. Mas, na verdade, essa não é uma verdade absoluta. O tempo de sono necessário para cada um pode variar de acordo com o relógio biológico de cada indivíduo, porém, ainda existe aquela máxima que dormir 8 horas por dia vai restaurar toda a sua saúde.
Por fim, o ideal para ter uma vida saudável, sono regulado, nada melhor do que uma rotina equilibrada entre hábitos, como a prática de exercícios físicos diários, alimentação saudável e também aderir um hábito novo, como um detox de tela de celular, tv, som alto antes de ir para cama.
Fico por aqui e até o próximo post!
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